Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es inevitable. La forma en que afecta a las personas variará enormemente, dependiendo de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son perfectamente normales, mas pueden ser difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía Cómo afrontar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede ayudar.

Adaptarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más difícil del proceso de duelo. Puede olvidar por un momento que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o hablaban con siga este enlace ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de manera diferente y no hay una forma adecuada o incorrecta de sentirse.

Comprender las etapas del duelo

El duelo se verá y se va a sentir diferente para todos, mas puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En 1969, la sicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las 5 etapas del duelo:

Negación: cuando el planeta se siente sin ningún sentido y abrumador, pero la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.

Ira: la ira le da una estructura a la complejidad de nuestros sentimientos y, en último término, nos ayuda a sanar.

Negociación: se siente tal y como si solo pudiese hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.

Depresión: una vez que te percatas de que tu ser querido no va a volver, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.

Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no va a volver.

Explorar opciones para buscar apoyo

Hablar con amigos y familiares

La pérdida de un ser querido puede desencadenar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Es posible que se sienta insensible o enojado. Procesar estas emociones por sí solo puede hacerte sentir aislado, mas hablar de ellas con un amigo próximo o con familiares puede ayudar. Tenga presente que es posible que las personas no sepan de qué manera reaccionar cuando se enfrentan al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar en claro que necesita un espacio para charlar y que no precisa consejos.

Únase a un conjunto de apoyo

El dolor del duelo puede sentirse solo, pero charlar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más simple. Charlar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede asistir, y un grupo de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a charlar sobre sus sentimientos.

Vuélvete a tu fe

Si pertenece a un grupo religioso, conseguir consuelo de su fe puede asistirlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Charlar con un líder religioso también puede asistir si está cuestionando su fe tras la muerte de un amigo próximo o un familiar.

Mantén el autocuidado

Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más importante que jamás. Su psique y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la forma en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente te ayudarán a sobrellevar la situación. Intentar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no ayudará a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.

El duelo es complicado

Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que va a pasar. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y apabullantes a veces. Ciertas personas encuentran que hablar con amigos y familiares sobre cómo se sienten es suficiente, al paso que otras se benefician más de los conjuntos de apoyo. Algunas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para soportarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más importante que debe rememorar es que no está solo.